Лекарства.Нет

Бег: польза или вред?

Статьи    /    01.06.2015    /    2 комментария    
бег

Есть весьма распространенное заблуждение о том, что бег приносит лишь пользу. Но это не так, и совсем не для всех. Давай постараемся развенчать этот миф и выясним, какой бег на самом деле оздоравливает нас, а какой становится лишней и вредной нагрузкой.

Особое внимание в этом вопросе стоит уделить людям, страдающим остеохондрозом и заболеваниями позвоночника. Как правило, данный вид нагрузок им не рекомендуется: нервные окончания не лучшим образом реагируют на сдавливание и распрямление тела, которое неизбежно происходит во время бега.

Также, если заниматься бегом слишком часто, страдают межпозвоночные диски: они стираются, а это может вызвать защемление нерва и привести к продолжительным болям в спине.

Если бег, или так называемое «кардио» входят в состав тренировок людей, желающих набрать мышечную массу – помните о том, что бег без меры и без должного сопровождения силовыми упражнениями обладает эффектом «сжигания мышц», то есть во время долгого забега на дорожке вы потеряете все, что успели приобрести. После марафона мышцы теряют массу, поскольку бег представляет собой множество повторяющихся движений с небольшим весом, а именно это и сушит мышцы. Однако, продолжительные кардио-тренировки хорошо подходят для людей, страдающих лишним весом – это успешно помогает сжечь лишний вес и подготовиться к упражнениям. Среднее время бега – от 10-15 минут до получаса, если вы не являетесь профессиональным спортсменом.

Помните, что если во время кардио — тренировки вы чувствуете боль или другие неприятные ощущения – стоит немедленно остановиться и проконсультироваться у врача. Часто причиной боли становятся травмы коленей и суставов. Ни в коем случае не терпите дискомфорт, ведь спорт должен доставлять удовольствие и делать нас лучше.


2 комментария

  1. Не думала, что есть столько подводных камней у простого бега..особенно для тех кто занимается набором массы. Хотя, ничего удивительного . Ведь это приводит нас к одной истине , которая звучит так: «во всем хороша мера». )

  2. Бегать нужно в меру, конечно, а тренировки стоит начинать с малых нагрузок. Проблема еще в том, что мышцы ног развиваются быстрее сердечной ткани, поэтому этот фактор нужно тоже учитывать, чтобы не повредить сердце чрезмерными нагрузками поначалу. Еще есть мнение, что вечером бегать полезнее, чем утром, а после бега неплохо принимать контрастный душ в качестве закаливающего средства.

Добавить комментарий